ciezkie nogi

[...] podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady sprawdzaja sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady wykroczne 4s Wspiecia 4s Barki Unoszenie hantli bokiem w gore (wersja w lekkim pochyle i ugieciu w [...]

[...] Klata to samo, nie bedzie za malo ? 3. Barki mimo wszystko wystarcza 3 cwiczenia tygodniowo ? MC tylko w rampie poniewaz czulem ze 5x5 dawalo im zbytnio popalic. Nogi tylko ciezkie siady. Dla moich nog to wystarczajaca objetosc. I tak rosna jak szalone (Lepiej niz wszystkie inne partie.) Cwiczenia 5x5 zaczne schematem: Ciezar dnia - [...]

Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje): -->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w [...]

Ostatnio przeglądałem informacje na temat urazów które mogą zaistnieć na skutek teningu siłowego.I trafiłem na ten artykuł.Co o tym myśleć?Czy warto wykonywać te wszystkie popularne ćwiczenia ,jeżeli mogą one spowodować kłopoty zdrowotne w dalszym życiu?ćwiczymy głównie dla zdrowia,wyglądu,siły a możemy uzyskać zupełnie przeciwny efekt. Oto 7 [...]

Witam, na okres wakacyjny czyli do października jestem w stanie w 100% oddać się treningowi i diecie, potem ze względu na studencki tryb życia i mniej wolnego czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90-92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:ok 32 OBWÓD RAMIENIA:44-45 OBWÓD ŁYDKI:^^ OBWÓD UDA:ok 65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

Stary plan wykonywałem na siłę a wyglądał on tak: pon. klatka, bic 1. wyciskanie sztangielek płaska 8,6,4 ostatnia 40kg na ręke 2. wyciskanie hantli skos dół 8,6,4 3. wycis skos dół 8,6,4 4. rozpiętki na bramie 12,12,10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,8 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA 8,8,8 8. UGINANIE RAMION Z [...]

Witam, potrzebna pomoc w ułożeniu planu dla dwóch. Z tym, że ja zamierzam chodzić 5x w tygodniu a znajomy 3x. Tak więc staram się ułożyć wszystko tak żeby ciężkie dni wypadły w poniedziałek, środa, piątek a lekkie tylko dla mnie we wtorek i czwartek, mam coś takiego. Pon: Klatka, barki, triceps Wt: Nogi, brzuch Środa: Plecy, biceps Czwartek: [...]

Wiek - 24 Płeć - mężczyzna Cel - utrata wagi I tkanki tłuszczowej Waga - 108kg Wzrost - 179cm Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Poniedziałek - 10/13tysiecy kroków. Trening siłowy ok. Godziny. Rower stacjonarny 15-20 minut. Wtorek - 10/13tysiecy kroków. Trening siłowy ok. Godziny. Rower stacjonarny 15-20 minut. Środa - 10/13tysiecy kroków. [...]

Witam Od kilku miesięcy ćwiczę MMA i mam taki problem że mam genetycznie bardzo rozbudowane nogi . Ćwiczę na siłowni i na górze ciała mięśnie praktycznie nie rosną(nogi ćwiczę raz w tygodniu a większość masy idzie w uda mimo że na początku przez rok wogóle nie ćwiczyłem nóg to za pierwszym razem wziąłem 80 kg w przysiadzie-wiem że nie duzo ale [...]

[...] Klata to samo, nie bedzie za malo ? 3. Barki mimo wszystko wystarcza 3 cwiczenia tygodniowo ? MC tylko w rampie poniewaz czulem ze 5x5 dawalo im zbytnio popalic. Nogi tylko ciezkie siady. Dla moich nog to wystarczajaca objetosc. I tak rosna jak szalone (Lepiej niz wszystkie inne partie.) Cwiczenia 5x5 zaczne schematem: Ciezar dnia - [...]

Wiek : 21 Wzrost : około 185 Waga : około 85 kg(normalna postura + lekki brzuch) Przez ten lekki brzuch zmobilizowałem się do założenia tematu, oczywiście nie czytałem tych wszystkich poradników bo zajeło by mi to kilka dni(chociaż coś tam czytałem) ;p. Chodzi mi o RZEŹBĘ I WIĘKSZE MIĘSNIE, nie jestem do końca pewny czy ten trening fwb jest [...]

Cześć! Sporadycznie zaglądam na forum sfd.pl przeglądając tematy dotyczące diet „jak przybrać na masie". Raz na jakiś czas, może się zdarzyć, że jakiś inny temat mi się spodoba no i przeczytam go od deski do deski. Pomyślałem, że skoro jest taki dział jak „Zdrowie" to może przy okazji zadam kilka pytań i ktoś będzie miał jakieś cenne uwagi. Jestem [...]

Cześć, mam 16 lat i w październiku 2007 podnosiłem ciężkie przedmioty..i wysunął mi się dysk. Początkowo miałem delikatne bóle w nodze, ale mój ortopeda ponieważ dużo się rozciągałem stwierdził, że to naderwanie mięśnia. No i wypisał mi jakieś tam zabiegi (lasery, prądy) na nogi i wypisywał mi ketonal forte (przeciwbólowe). No i leczył mnie tak do [...]

Jw. Poniedziałek: Plecy lub klatka: - ściąganie drążka na wyciągu 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - przyciąganie hantla lub sztangi 2x8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x8 - 3 ciężkie serie na biceps sztangą jeżeli nie ma w tym dniu barków Barki: - wyciskanie sztangi 3x8 - wznosy hantli do przodu 2x15 - wznosy hantli w bok 2x15 [...]

Witam mam 17 lat cwicze 3 lata miałem kilka przerw ale znów cwicze i prosił bym ocenic plan na rozwiniecie siły i masy przez ostatnie 2 miechy przytyłem 10-12kg teraz biore kre-alklyn z olimpu hmb z limpu oraz animal pak chciałbym w seriach na płaskiej robic 80 kg robie 62 serie to mój plan prosze o poprawki i ocene DZIEŃ: poniedziałek [...]

Witam! Chciałbym przedstawić swój plan na masę, proszę o ocenę oraz ewentualne korekty.... I wogólę czy jest dobry.. Pn.: Klatka: 2 serie x10, rozgrzew. lekkie. 4 serie x10, x8, x8, x6 (progresja) ciężkie 2 serie x10, wyciskania hantlami 2 serie x12, rozpiętek. -razem 2rozgrz i 8 norm. serii. Triceps: 3 serie x10, [...]

Witam, założyłem ten temat z prośbą o ułożenie planu, jest tutaj bardzo dużo informacji i trudno zweryfikować co jest najodpowiedniejsze. znalazłem takie coś: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i plan: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]

Witam, Dwa miesiące temu zakończyłem cykl deca i enan i mniej więcej od tamtej pory drętwieją mi ręce podczas snu. Głównie po kilku godzinach snu lub jak śpie dłużej, albo po prostu mnie to nie wybudza przez pierwsze kilka godzin w nocy. Problem w mniejszym stopniu występował też podczas cyklu, ale dodałem trochę asparginu i po sprawie. Po cyklu [...]

Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda i chrisa buffyego. Prosze o ocene i komentarze ? 1 DZIEŃ: poniedziałek [...]